Kolano - najważniejszy staw w organizmie człowieka. Jak go wspomóc?

W stawie kolanowym łączą się dwie najważniejsze kości nogi – udowa i piszczelowa, dokładnie ich zakończenia, czyli kłykcie. Te wypukłe w kości udowej stanowią główkę stawu a wklęsłe zakończenia piszczeli razem z rzepką to panewka stawu. Jest ona znacznie mniejsza od główki stawowej i jest uzupełniona przez rzepkę, czyli tzw. trzeszczkę o trójkątnym kształcie, która chroni staw kolanowy przed urazami i kontuzjami. Cały staw pokryty jest grubą na 3-5 mm warstwą chrząstki.

W stawie kolanowym znajdują się także:

• łąkotki – boczna i przyśrodkowa, które zmieniają swoje położenie podczas ruchu;
• więzadła – tkanki wzmacniające boczne ściany torebki stawowej, które stabilizują staw w różnych pozycjach. Więzadeł jest dużo i każde z nich spełnia inne zadania;
• nerwy: udowy, piszczelowe, strzałkowy wspólny i zasłonowy;
• naczynia krwionośne: tętnica zstępująca kolana, odgałęzienia tętnicy udowej, bocznej okalającej udo i tętnic podkolanowych.

Dzięki tak zbudowanemu stawowi możemy poruszać nogą – prostować ją i zginać w kolanie, sprawnie chodzić, tańczyć i biegać. Na kolanach wykonujemy wiele codziennych czynności, z kolan dźwigamy ciężar swojego ciała, pod kolanami przebiegają kluczowe naczynia krwionośne transportujące składniki odżywcze do stóp.

Z wiekiem, wraz z postępującym osłabieniem chrząstki stawowej i coraz mniejszą produkcją kolagenu, nasze kolana mają coraz trudniejsze zadania. Warto poszukiwać sposobów na ich wsparcie, by służyły nam w dobrej kondycji jak najdłużej.

Najlepsza aktywność dla kolan

Pływanie – w wodzie kolana nie ulegają naciskom a wszelkie ruchy związane z pokonywaniem oporu wody, czy to pływanie, czy gimnastyka, są świetnym ćwiczeniem mięśni nóg i stawów.

Jazda na rowerze – ta aktywność minimalizuje ryzyko urazów, sprzyja wzmocnieniu mięśni nóg, jednocześnie poprawia kondycję i pomaga zrzucić nadprogramowe kilogramy.

Joga – jedna z najbezpieczniejszych aktywności ruchowych sprzyjających poprawie elastyczności i odbudowujących siłę mięśni nóg bez nadmiernego obciążania stawów.

Nordic walking – szybki spacer z kijami, oczywiście w wygodnych butach to doskonała rekreacja sprzyjająca utrzymaniu prawidłowej wagi. Uprawiany na bezpiecznym podłożu, np. leśnej ścieżce, pomaga wzmocnić mięśnie nóg i poprawić kondycję kolan.

Lekka gimnastyka – ćwiczenia rozciągające, z gumą oporową, z taśmą, rowerki, skłony wspierają organizm w utrzymaniu sprawności bez nadmiernego obciążania kolan. Wiele z tych ćwiczeń można wykonać w domu, warto tylko pamiętać, by wprowadzać je powoli i z czasem zwiększać intensywność.

Unikanie siedzenia w jednej pozycji – kiedy pracujemy przy biurku, powinno się wstawać np. co godzinę, wykonać kilka rozciągających ćwiczeń mięśni i kolan.

Domowe sposoby na zmęczone kolana

O dobrą kondycję stawów można też zadbać domowymi sposobami stosując:

• okłady, np. z liści kapusty, octu jabłkowego;
• zakładanie stabilnych butów, dobranie odpowiednich wkładek do butów;
• pilnowanie wagi;
• stosowanie zimnych lub ciepłych kompresów;
• spanie z poduszką między kolanami.

Dieta korzystna dla stawów kolanowych

By pomóc stawom w utrzymaniu sprawności warto sięgnąć po produkty zawierające żelatynę, ryby, warzywa i owoce z dużą zawartością polifenoli, błonnik, nasiona i orzechy czy kakao.

Preparaty wspierające chrząstkę stawową kolan

Dobrym rozwiązaniem może być także stosowanie preparatów wspomagających utrzymanie w dobrej kondycji nie tylko kości, ale przede wszystkim chrząstki i mazi stawowej. Preparaty zawierające dobrze przyswajalny, hydrolizowany kolagen, witaminę C i składniki mineralne, a także wyciąg z Boswellia serrata, drzewa kadzidłowca indyjskiego stosowanego na stawy w medycynie ajurwedyjskiej od tysięcy lat mogą być dobrym wyborem.

Artresan® EFEKT zawiera ekstrakt z Boswellia serrata opatentowany jako AprèsFlex®. Dodatkowo produkt jest wzbogacony witaminą C pomagającą w prawidłowej produkcji kolagenu, manganem wspierającym tworzenie się tkanki łącznej a także miedzią. W składzie znajdziemy też peptydy kolagenowe Colpropur D®.

 

Bibliografia:

1. Książek-Czekaj A., Wiecheć M., Kaletka nadrzepkowa, przedrzepkowa i podrzepkowa stawu kolanowego. Stan zapalny – postępowanie fizjoterapeutyczne, „Praktyczna fizjoterapia” 2020, nr 6, s. 8–12.
2. Merk J., Horstmann T., Zdrowe kolana. Trening funkcjonalny stawów kolanowych. 120 ćwiczeń 362 ilustracje (red. Posłuszny P.), Med Pharm Polska, Wrocław, 2021.
3. Sengupta K et al. (2010), Int J Med Sci. 7(6): 366-377.
4. Nowicka-Zuchowska A., Zuchowski A., Kolagen – rola w organizmie i skutki niedoboru, Lek w Polsce VOL 29 NR 11/12’19 (342/343).