Jak możesz wspierać swoje stawy, by były bardziej elastyczne?

Dlaczego stawy są takie ważne?

Chodzenie, bieganie, tańczenie, jazda na rowerze, wchodzenie po schodach - wszystkie te codzienne czynności są efektem działania stawów (choć nie tylko ich!). Mamy ich w organizmie około 140. Największe są stawy kolanowe, najbardziej ruchome – barkowe, ale ważne są wszystkie. Nawet nasz aparat mowy działa dzięki stawowi skroniowo- żuchwowemu.

By te ruchome połączenia między kośćmi były giętkie i elastyczne, ważne jest zgodne współdziałanie trzech elementów:

• chrząstka stawowa to twarda i elastyczna tkanka łączna pokrywająca powierzchnię kości;
• maź stawowa to substancja wypełniająca wolne przestrzenie jamy stawowej zapobiegająca tarciu elementów stawów i chroniąca staw przed urazami;
• ścięgna i więzadła to zbudowane z mocnej tkanki łącznej pasma, które łączą kości między sobą i wzmacniają wzajemne ich położenie w stawach.

Sposoby wsparcia stawów

Na kondycję naszych stawów w wielu przypadkach mamy wpływ sami, poprzez niewłaściwe decyzje wynikające ze stylu życia.

Ruch dla stawów

Umiarkowany ruch każdego dnia to jedno z najważniejszych zaleceń dla osób zmagających się z problemami ze stawami. Unikanie siedzącego trybu życia i niezbyt forsowny, ale regularny trening, choćby spacer czy chodzenie po schodach, mogą pomóc w utrzymaniu elastyczności i ułatwić funkcjonowanie przez długie lata. Dobrym rozwiązaniem jest unikanie zmian wagi, a w sytuacjach koniecznych jej redukowanie.

Dieta korzystna dla stawów

Ważne są w niej składniki, które mogą pomóc w utrzymaniu sprawności chrząstki stawowej, takie jak:

• produkty zawierające żelatynę,
• oliwa,
• tłuste ryby morskie bogate w omega-3,
• nasiona i orzechy,
• warzywa i owoce bogate w polifenole,
• produkty bogate w błonnik,
• kakao,
• zielona herbata.

Ważne jest, by komponować dietę z produktów chroniących organizm przed stresem oksydacyjnym. Dobrym wyborem mogą być: winogrona, grejpfruty, suszone śliwki, jarmuż, maliny, czarna porzeczka, jagody, buraki, a z przypraw: czarny pieprz i imbir.

Suplementacja wspierająca stawy

1. Witamina D3

Warto mieć na względzie występujące w naszej strefie klimatycznej zalecenia dotyczące suplementacji witaminy D3.

2. Boswellia serrata

W utrzymaniu prawidłowego stanu stawów mogą pomóc produkty zawierające Boswellia serrata – ekstrakt z kadzidłowca rosnący m.in. w Indiach. Do wytworzenia takich produktów wykorzystuje się ekstrakt sporządzony z żywicy pochodzącej z pni i gałęzi kadzidłowca. W preparacie Artresan® EFEKT, oprócz hydrolizowanego kolagenu Colpropur D® i witaminy C wykorzystany został m.in. AprèsFlex® – ekstrakt z Boswellia serrata, standaryzowany na zawartość 20% AKBA, czyli kwasu 3-o-acetylo- 11-keto¬beta-bosweliowego, który wspiera aparat ruchu w utrzymaniu sprawności.

3. Kolagen

Kolagen, naturalne białko występujące w organizmie, jest jednym z najważniejszych składników budujących chrząstkę stawową. Kolagen można suplementować, ale także uzupełniać wprowadzając do diety produkty na bazie żelatyny, takie jak: tłusty rosół na kościach, salceson, podroby, wszelkie galaretki warzywne i mięsne. Wśród suplementów kolagenowych warto zwrócić uwagę na preparaty zawierające hydrolizowany kolagen. W Artresan® EFEKT zastosowane zostały peptydy kolagenowe Colpropur D®.

4. Glukozamina

Choć związek ten łączy cechy białek i węglowodanów, jest aminocukrem naturalnie występującym w chrząstkach stawowych. Dlatego też glukozamina jest częstym składnikiem preparatów wspierających sprawność chrząstki stawowej, np. Artresan® OPTIMA⁷.

5. Zabiegi na stawy

By złagodzić dolegliwości układu mięśniowo-szkieletowego warto rozważyć masaże. W niektórych przypadkach mogą się sprawdzić zabiegi fizykoterapeutyczne, np. krioterapia, laseroterapia, prądy TENS, hydroterapia czy ultradźwięki. Najważniejszym „zabiegiem” wspierającym stawy będzie jednak codzienna dawka ruchu.

 

Bibliografia:

1. Frankiewicz T., Niezdenaturowany kolagen typu II (UC-II) – nowe spojrzenie na patofizjologię oraz profilaktykę i leczenie choroby zwyrodnieniowej stawów, Reumatologia News 2/2017 str.98-103
2. Olejniczak K., Piekarczyk A., S.O.S dla stawów. Wsparcie żywieniowe w chorobach reumatycznych, Kraków, Wydawnictwo M, 2020.
3. Romanowski W., Zdanowska A., Romanowski M., Choroba zwyrodnieniowa stawów — aktualne standardy leczenia, Forum Reumatol. 2016, tom 2, nr 2: 52–57.
4. Różański H., Boswellia i olibanum w medycynie ajurwedyjskiej i europejskiej. Boswellia w medycynie sportowej, http://rozanski.li/1240/boswellia-i-olibanum- w-medycynie-ajurwedyjskiej-i-europejskiej-boswellia-w-medycynie-sportowej [dostęp: 10.06.2024 r.]
5. Sengupta K et al. (2010), Int J Med Sci. 7(6): 366-377.
6. Kuciński J, Fryska Z, Wołejko A, Semeniuk P, Burczyk R, Górna N et al. Current recommendations in Poland for vitamin D supplementation. Med Og Nauk Zdr. 2023;29(4):277-82.
7. Aktywne składniki zawarte w produktach Artresan^® OPTIMA zawierają składnik macierzy chrząstki stawowej (glukozamina), pomagają w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania chrząstki (witamina C), pomagają utrzymać prawidłową ruchomość stawów (imbir), przyczyniają się do prawidłowej produkcji tkanki łącznej (mangan), pomagają w utrzymaniu prawidłowego stanu tkanek łącznych (miedź).